Cet été, vous rêvez de pouvoir exhiber un six packs comme taillés dans un roc ? Découvrez dans cet article nos conseils pour sculpter vos abdos de manière intelligente et sans risques.
Adoptez un régime alimentaire adapté pour vos abdos
La première chose à faire pour dessiner des abdos rapidement, c’est d’éliminer la couche de graisse qui peut les cacher. Il vous faut donc suivre un régime alimentaire hypocalorique. En réduisant vos apports énergétiques, votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves.
De ce fait, évitez les produits raffinés trop riches en sucre et qui renferment beaucoup de graisses saturées comme la charcuterie, les gâteaux et les plats préparés. En revanche, il est conseillé de mettre l’accent sur des aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson ou la volaille. Vous pouvez également consommer les glucides contenus dans les féculents (les pâtes, le riz, le blé…), ainsi que les lipides contenus dans les huiles végétales, dans les cacahuètes ou dans les amandes.
Pensez à bien répartir vos repas
En plus de connaître l’alimentation idéale pour avoir des abdos rapidement, il est également important de savoir bien les répartir sur la journée. En effet, cette répartition doit être organisée différemment de ce que vous aviez l’habitude de faire jusqu’à aujourd’hui. Oubliez le classique petit-déjeuner, déjeuner et dîner, car cela ne suffit pas pour sculpter vos abdos. Le mieux, c’est de privilégier les petites portions étalées sur plusieurs petits repas (jusqu’à 6 repas sur une journée). Ainsi, vous pourrez digérer plus facilement.
Quels sports pratiquer pour avoir des abdos d’ici l’été ?
Les débutants en musculation abandonnent souvent toutes les activités d’endurance pour pratiquer un seul exercice de musculation. C’est une erreur ! En effet, les exercices de cardios comme le jogging, le cyclisme, la natation ou la corde à sauter forcent le corps à brûler des calories.
Pour accélérer l’arrivée de vos abdos, vous devez également pratiquer des exercices ciblés. Le crunch est aujourd’hui l’un des exercices les plus pratiqués. Mais vous pouvez également faire des abdos chandelle, des ciseaux, ou encore des exercices poly articulaires comme le squat clavicule. Oui le squat clavicule entraîne un gros travail des abdominaux.
Pratiquez le régime de contraction isométrique pour vos abdominaux
Cette technique consiste à renforcer la ceinture abdominale sans bouger, notamment en pratiquant le gainage :
- Le gainage ventral : vous restez en position allongée sur le ventre avec les coudes et les mains au sol. Les chevilles, les hanches et les épaules sont alignés horizontalement. Ajoutez une rétroversion du bassin pour plus d’efficacité. En effet la rétroversion du bassin permet un meilleur recrutement du droit de l’abdomen, de l’oblique externe et de l’oblique interne.
- Le gainage dorsal : vous restez en position allongée sur le dos avec les genoux en angles droits ;
- Le gainage latéral : vous restez en position latérale avec un coude au sol, les chevilles, les hanches et les épaules alignées.
Vous devez associer ces trois types de gainages afin que tout le corps puisse travailler.
Pour conclure, il est bien possible d’avoir un ventre plat avant l’arrivée de l’été pour exhiber un corps d’apollon pendant vos vacances à la mer. Pour cela, il est conseillé de bien choisir votre nourriture, de réduire votre consommation de sel et de sucre … Il est également essentiel d’éviter la sédentarité et d’opter pour les exercices d’abdos pour muscler la ceinture abdominale.