Vous voulez perdre de la masse graisseuse, affiner votre silhouette et profiter d’une meilleure santé ? Ce n’est pas un régime draconien qui peut vous aider à obtenir des résultats rapides. Pour bien vous y prendre, nous avons regroupé dans ce dossier toutes les astuces les plus utilisées pour perdre de la graisse semaine après semaine.
Réduisez votre apport en glucides
L’adoption d’un régime pauvre en glucides est très courante pour éliminer les excédants de graisses efficacement. Dans le cadre de ce régime, vous pouvez consommer des protéines, des gras sains et un peu de glucides complexes. En revanche, vous devez bannir de votre alimentation les glucides simples (biscuits, riz blanc, pain blanc…) ainsi que les mauvaises graisses (beurre, crème de lait, parties grasses visibles de viandes…).
Limitez la consommation d’alcool
On dit qu’un petit verre de vin rouge de temps à autre est essentiel pour la santé. Mais attention à l’abus ! Consommé en grande quantité, l’alcool peut entraîner des problèmes de santé comme les problèmes au foie, la déshydratation, l’inflammation… Sachez également que l’alcool est très calorique et que lorsque vous en buvez, une partie des calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse au niveau de la ceinture abdominale. Donc, pour perdre de la graisse rapidement, il est recommandé de réduire la consommation de boissons alcoolisées.
Privilégiez les repas riches en protéines
Plusieurs recherches ont déjà pu montrer que les protéines réduisent la sensation de faim et stimulent la combustion de graisse (jusqu’à 100 calories par jour). Il est donc conseillé de prendre des repas constitués d’environ 30 % de protéines répartis sur la journée pour perdre de la graisse rapidement, même sans rien faire.
Consommez des fruits et légumes
Suivre un régime végétarien constitue aussi une excellente alternative pour perdre de la masse graisseuse rapidement. S’il est si efficace, c’est parce que ce régime est basé sur la consommation d’une alimentation équilibrée riche en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes ou encore les fruits à coques. En effet, ces aliments à faible densité calorique procurent également une grande satiété que d’autres aliments plus caloriques.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel si vous voulez perdre de la graisse très rapidement. En effet, selon une étude réalisée par des scientifiques américains, un lien existe bel et bien entre le manque de sommeil et la quantité de masse graisseuse au niveau de l’abdomen. Bref, le corps a besoin de dormir suffisamment pour fonctionner correctement et pour garder la forme.
Pratiquez le bon sport
Contrairement à ce que l’on pense, tous les sports ne se valent pas quand il s’agit de perdre de la masse graisseuse. Si vous voulez faire du sport pour maigrir, oubliez les exercices de cardio comme le jogging ou la course à pied. Préférez les séances d’entrainement intensives fractionnées. Elles demandent, en effet, beaucoup plus d’énergie et sont parfaites pour stimuler la combustion de graisses.
Pour conclure, chaque personne a son taux de masse graisseuse idéal en fonction de son sexe, de son âge, etc. Il faut tout de même noter que plus votre taux de masse graisseuse est élevé, plus vous êtes exposé à des maladies et des problèmes de santé divers. Vous devez alors, adopter les bons gestes pour perdre de la graisse rapidement.