Le secret pour perdre du poids ? Il n’y en a pas. Si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos superflus, la recette est simple : mangez sainement, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment. Cependant, ce n’est pas toujours facile à faire. Découvrez dans cet article comment faire pour perdre du poids efficacement en mettant en pratique quelques habitudes.
Comment mincir efficacement et durablement avec une alimentation saine ?
La question pourrait être aussi : comment manger dans le cadre d’un régime minceur sans avoir de frustration ? Voici la base d’une alimentation saine et équilibrée à partir de laquelle vous pouvez planifier vos repas de tous les jours et sans vous priver :
Les fruits et légumes
Privilégiez les fruits et légumes frais qui sont riches en fibres, en eau et en antioxydants, et faibles en calories. Ils favoriseront la sensation de satiété.
Les protéines
Ne lésinez pas sur la quantité de protéines (viandes maigres, poissons, légumineuses, etc.) à intégrer dans votre alimentation quotidienne. Ils fournissent de l’énergie et entretiennent les muscles. Dans le cadre d’un régime minceur, les protéines doivent représenter 20 % des calories ingérées.
Les fibres alimentaires
Elles réduisent l’absorption de sucres et de graisses dans l’organisme tout en favorisant la sensation de satiété. Parmi les aliments les plus riches en fibres, vous avez les féculents complets, les fruits frais, les légumes verts et les légumineuses.
Très important : faire du sport
Mieux vaut le dire tout de suite : créer un déficit calorique dans son alimentation (saine et variée) peut suffire pour perdre du poids. Aussi, pourquoi s’efforcer à trouver du temps pour pratiquer du sport ? Simplement parce que si vous ingérez plus de calories que votre organisme en a besoin, vous stockerez l’énergie supplémentaire sous forme de sucres ou de graisses. Vous perdrez donc du poids si vous ne prenez pas les bonnes dispositions.
Par ailleurs, pourquoi vous priver de sport alors que vous savez que cela peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, à optimiser votre circulation sanguine, à augmenter votre métabolisme de base et à diminuer votre stress tout en sculptant votre silhouette ? Allez-y, foncez.
Éviter le manque de sommeil
Pourquoi est-il essentiel de bien dormir pour perdre du poids ? La production des hormones responsables de la régulation de l’appétit, ayant lieu pendant la phase la plus importante du sommeil, est altérée si vous ne dormez pas bien. Aussi, un manque de sommeil peut provoquer une sensation de faim toute la journée.
Par ailleurs, certaines études prouvent également que les personnes qui dorment mal sont plus attirées par les aliments caloriques pour compenser la fatigue et le stress. Aussi, ils ont plus de mal à contrôler leur poids.
Cependant, dormir 8 heures par jour ne suffit pas. Il est important de se coucher à heures régulières, idéalement avant minuit pour pouvoir profiter au maximum d’un sommeil réparateur.
Pour favoriser l’endormissement (normalement 20 minutes), prenez votre dîner au plus tard deux heures avant d’aller vous coucher. Évitez également les repas riches, qui sont difficiles à digérer et qui, d’ailleurs, ne rentrent pas dans le cadre d’un régime minceur.